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今年は日本各地で猛暑が続いていますね。

暑い日に心配になるのが熱中症です。

 

今まで熱中症対策には日差しを避けて水分と塩分をとる、

くらいしか頭になかったので・・

皆さまご存じのものもあるかと思いますが

熱中症の原因と対策をあらためてまとめてみました。

 

■熱中症の主な原因と対策

まず、熱中症の主な原因には下記の４つがあげられるようです。

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①気温・湿度が高い

②風がない／換気されていない

③水分・塩分補給が不十分

④睡眠不足や体調不良

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それぞれに対しては、下記のような対応が必要になります。

①気温・湿度が高い
-室温は 28℃以下 を目安に冷房を活用

-直射日光を避ける（すだれ・遮光カーテン・帽子・日傘・UVカット衣類　等）

-無理をせず日陰での休憩をとる

-ネッククーラー・冷感スカーフ・冷却スプレーなどで体温を下げる

 

②風がない／換気されていない
-扇風機＋エアコンの併用で空気循環

-うちわ・携帯用扇風機の利用

 

③水分・塩分補給が不十分
-のどが渇く前に飲む（1時間に1回が目安）

-水だけでなく、経口補水液・スポーツドリンク・塩タブレットなどを併用

 

④睡眠不足や体調不良
-充分な睡眠と栄養をしっかりとる。

 

これらは猛暑日当日に有効な対応です。

 

■「暑熱順化」は熱中症予防のカギ

そして、そもそも暑さに強い体をつくるには「暑熱順化」が
熱中症予防のポイントになるようです。

 

暑熱順化とは？

暑熱順化とは、高温環境に繰り返しさらされることで、

体が暑さに強くなる反応。

少しずつ汗をかく習慣をつけることで、体が暑さに強くなります。

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・発汗が早く・効率的になる（体温を素早く冷却できる）

・汗の中の塩分量が減る（電解質の損失が抑えられる）

・血流量の調整がスムーズになる （皮膚表面の放熱を効率化）

・心拍数の上昇が抑えられる （体への負担が軽減）

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暑熱順化のための実践方法としては、例えば下記のような内容を、

日々の習慣とすることが有効です。（無理なく安全に）

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・ウォーキング・軽い運動
20〜30分、汗ばむ程度 毎日〜2日に1回

・半身浴・サウナ
発汗による適度な刺激 　10〜20分程度

・通勤時に1駅分歩く
朝夕の涼しい時間を活用　継続的に実施

・エアコンを控えめに使う
室内で汗をかく工夫 室温27〜28℃目安　など

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一般的に 5～7日程度 の暑さへの継続的な曝露で徐々に体が順化していき、

完全な順化には 1〜2週間程度 が必要とされます。

※ 逆に、数日間暑さから離れると「順化は失われていく」ので、継続的な対策が重要

 

 

あまりの暑さで体を動かすこと自体おっくうになりがちです。

しかし日々クーラーの効いた室内で汗もかかずに過ごしていると、

体自体が暑さに弱くなり、いざ外に出た際に熱中症のリスクが高まります。

 

暑い日にはしっかり熱中症対策を行いつつ、

日々「暑熱順化」で暑さに強い体づくりを平行して行うことで、

猛暑の夏を乗り切っていきたいものです。